Meine 14 Tipps für eine bessere Abendroutine und damit für einen besseren Schlaf

Meine Lieben,
heute erzähle ich Euch, wie ich durch meine Abendroutine einen viel besseren Schlaf habe und wie diese Abendroutine aussieht. Die meisten Erwachsenen benötigen 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Eine gesunde Ernährung und typgerechte Bewegung durchzuführen, das sind aktuell viel diskutierte Punkte, wenn es um eine gesunde Lebensweise geht. Wie wichtig aber erholsamer Schlaf ist, das wird leider in meinen Augen viel zu wenig diskutiert.

Schon seit über einem Jahr möchte ich diesen Artikel für Euch schreiben. Wie wir besser einschlafen, vor allem gut schlafen und erholt wieder aufwachen. In meinen Augen hängt so viel von unserem Schlaf ab, wie wir es vielleicht gar nicht wahrhaben wollen.

Mir hilft dabei meine regelmäßige Routine, die ich, egal wo ich gerade bin, absolvieren kann.
Ob zu Hause oder auf meinen Reisen in Hotelzimmern. Mein Leben ist oft stressig und ich brauche viel Energie und die hole ich mir am Abend und am Morgen mit diesen Übungen.

Meine 14 Tipps für eine bessere Abendroutine und damit für einen besseren Schlaf

1) Wenn ich morgens früh raus muss, bereite ich schon abends das Nötigste für einen entspannten Morgen vor. Ich überlege mir, was ich anziehen möchte, das entspannt mich unheimlich beim Schlafen, wenn ich weiß, was ich tragen werde. Oft sind es dann 2 bis 3 Outfits, für die ich mich am Morgen, je nach Stimmung, entscheiden kann. Wenn ich für unterwegs etwas zu essen benötige, bereite ich das auch schon am Abend vorher vor.

2) Was mir hilft, ist, jeden Tag durchzugehen, wofür ich dankbar bin
Ich schlafe dann mit diesen Gedanken ein und wache damit auf.
Unsere Gedanken sind so mächtig und um gar nicht erst in einen negativen Gedankenstrudel zu gelangen, der mir vor dem Einschlafen oder am Morgen zu sehr Sorgen bereitet, mache ich meine Dankbarkeitsübung. Je nachdem, was Ihr für ein Typ seid, empfehle ich Euch, alles gedanklich vorher durchzugehen oder es zu notieren. Am Anfang reichen ja schon wenige Punkte, für die wir dankbar sind. Je nach Müdigkeit fällt die Übung bei mir mal länger und mal kürzer aus. Das Schöne ist dabei, auch wenn Ihr nicht so viel schöne Dinge erlebt habt, Ihr lenkt trotzdem den Fokus auf die guten Dinge des Tages

3) Vor dem Einschlafen ein bisschen meditieren und Yoga praktizieren
Mir hilft es enorm, vor dem Einschlafen etwas zu meditieren. Wenn Euch das schwer fällt, kann ich Euch diverse Meditations-Apps empfehlen.

4) Mich um meine Haut kümmern.
Ich finde es ist eine wunderbare Möglichkeit, mich auf den Schlaf einzustimmen, indem ich mich ausgiebig eincreme und die Creme in die Haut einmassiere.Tolle Gesichtscremes oder Öle aufzutragen hilft auch, das eigene Körperbild zu stärken und sich selber bei all der Hektik des Alltags mehr zu spüren und ab und an inne zu halten.

5) Wenn ich es schaffe, mache ich ca. 1 Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme aus. Mindestens 30 bildschirmfreie Minuten versuche ich durchzuhalten. Wer darauf nicht verzichten möchte, dem kann ich von Herzen zu Apps raten, die den Blauanteil des Lichtes runter regulieren. Dort könnt Ihr Eure Schlafenszeit einstellen und dann wird der Blauanteil reduziert. Dann ist das Licht auf Euren Geräten sehr gelb, aber ich denke, daran gewöhnt Ihr Euch schnell.

6) Ich konzentriere mich abends auf eine Sache, die am nächsten Tag passieren wird und auf die ich mich freuen kann. Wenn mir nichts Schönes dazu einfällt, dann versuche ich, mir etwas Schönes in den Tag zu legen, worauf ich mich freuen kann.

7) Ich versuche, an etwas Schönes vor dem Einschlafen zu denken, gerade bewusst an den Tagen, die nicht so viel Erfreuliches zu bieten haben.

8) Durch Anspannen und Entspannen den Körper zur Ruhe bringen.
Auf der Schauspielschule habe ich diese Technik erlernt; sie bewirkt oft wahre Wunder an Tagen, an denen wir uns angespannt und verkrampft fühlen. Schließe die Augen und fühle deinen Körper. Alle Körperteile müssen einmal fest angespannt werden. Alle 10 bis 20 Sekunden sind die entsprechenden Bereiche anzuspannen und dann wieder locker zu lassen. Bewusstes tiefes Atmen unterstützt den Vorgang. Danach fühle ich mich so herrlich entspannt und der Ballast des Alltags ist ein kleines bisschen kleiner geworden.

9) Ein Buch zu lesen entspannt mich tendenziell.
Es ist immer ein schönes Ritual und hilft noch mal deutlich dabei, mich vom hektischen Alltag zu distanzieren.

10) Wenn wir uns regelmäßig an frischer Luft bewegen, schlafen wir besser.
Wenn Ihr Sportmuffel seid, ist es genauso gut, einen schönen Spaziergang zu machen. Was ich vermeide, ist Sport kurz vor dem Schlafengehen zu praktizieren, weil mein Kreislauf dann ewig braucht, um wieder runterzukommen.

11) Sich täglich kleine realistische Ziele stecken.
Wenn ich die Zeit, Muse und Kraft aufbringen kann, an mir zu arbeiten, mache ich genau das. Ich stecke mir Miniziele, die ich auf jeden Fall erreichen kann und bin dann am Abend zufrieden mit mir. Dabei ist es egal, was es ist, du musst nur ein kleines bisschen deine Komfortzone verlassen. Es ist großartig, dann am Abend stolz auf sich selber sein zu können.

12) Vor dem Schlafengehen Unordnung beseitigen.
Ein schönes Zuhause lässt uns besser schlafen. Wie wichtig Ordnung ist, wissen wir spätestens seit den vielen Büchern zu diesem Thema. Mir gibt es Klarheit und diese Klarheit lässt mich gut schlafen. Ich freue mich dann am Morgen, in meine schöne Küche oder Badezimmer zu kommen.

13) Wie muss der Raum beschaffen sein, damit Ihr optimal schlafen könnt?
Benötigt Ihr ein geöffnetes Fenster oder lieber nicht?Muss es sehr dunkel sein, oder ein bisschen Licht oder solltet Ihr eine Schlafmaske tragen? Laut Untersuchungen ist Dunkelheit genauso optimal, wie ein leicht geöffnetes Fenster. Zu warm sollte es beim Schlafen auch nicht sein. Da solltet Ihr mal ein wenig ausprobieren, was für Euch wichtig für einen optimalen Schlaf ist.

14) Finde das perfekte Schlafgetränk
Ich liebe meinen Abendtee, den ich von verschiedenen Anbietern trinke, während ich meine Dankbarkeitsübung mache.

Ich wünsche Euch einen guten Schlaf meine Lieben!

Eure Caterina

Ich lade Euch herzlich einen meinen Podcast zu hören.